再长长地呼一口气 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，反而继续拉响警报  。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，像叹气一样。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速想要快速冷静 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，连续做两到三次，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速而是冷静骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后，下试性叹息法在会议室、彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做 ，再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶  ，效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，同时  ，等身体平静下来  ，吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮，大脑空白 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。