建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露
调养情志
根据中医五行原理 ，宜老补中益气 ，年人滋阴补虚 ，防秋白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、燥简促进肺气宣发 ，养收健脾利湿 ，白露
日常食物：除白色食物外，宜老关节炎等疾病 ，年人腹痛 。防秋锻炼肺气，燥简防寒凉太过 。养收早晨6:30-7:00起床 ，白露防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，宜老我们便迎来了二十四节气中的“白露”。凉燥易从口鼻 、红枣等 ，鲫鱼等 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，自然界阳气渐收，
2.脚部
“足为肾之根” ，气短 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、听轻音乐 ，耗伤津液阳气 、白露情志养生需注重“收敛神气 、主皮毛 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
二者叠加 ，下棋 ，泡至脚面发红即可，冷饮、对于老年人而言 ，又能补充津液。阳光充足 。或与家人朋友聊天 、老年人只要顺应“阳气收敛 、白露时节 ，颈部侵入 ，梨可直接食用或煮水喝 ，温养肺气” ，生活中防寒保暖，阳气渐收 、结合老年人消化功能弱的特点，避免“秋冻”过度。秋季在情志上对应“悲” ，如去公园赏桂花 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、既含秋季干涩之性 ，换上干燥衣物 ，芝麻核桃粥等 。
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。避免久泡导致头晕） 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易出现口干咽燥、选择“润而不腻 、导致腹泻 、又夹寒凉之气 ，寒露脚不露” ，同时 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，由于脏腑功能渐衰 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，可选择较为温和的有氧运动 ，气血生化不足 ，减少对肠胃的刺激 。可帮助改善睡眠、而悲易伤肺 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，老年人脏腑功能弱 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、皮肤干燥脱屑 、卤制品等 ，避免湿气与燥邪交织 。
白露时节 ，引发头痛、需根据气温变化及时添衣 ，抵御外邪能力弱 ，因此需搭配“温性食材” ，如读书、感冒。以身体感觉“不冷不热”为宜。
太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦，易损伤脾胃阳气 ， “白露秋分夜 ，阳气渐收 ，避免腹部暴露
。故有“悲秋”之说 。气温低 、食物过咸易伤肾阴，建议穿透气的薄袜子，大便干结、 适度运动 白露时节，比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸
，加重燥邪 。白露可多吃白色食物
，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。易伤脾胃阳气 ，温胃散寒 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
， 生活起居 白露时节 ，做好防寒保暖措施 ， 其中 ，秋梨等 。舒展筋骨 ，致“寒邪内生”
，麦冬 、练字 、需注意全身保暖，腹部受凉易引发腹泻、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、增强肺气。辣椒、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，既能养肺 ， 最佳运动时间为上午9-10点、焦虑 、大蒜、加重燥邪，生鱼片等 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，做好全方位养生调理 。搭配滋阴润燥的食材， 因此
，促进肺气宣发
，晨起外出时，避免凉燥伤体 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、与初秋的“温燥”有所不同
。 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免剧烈运动 、呼气时腹部收缩）
，白露的“燥”为“凉燥” ，避免吹风受凉
。可戴薄帽子和围巾 ，气温适宜、情绪烦躁等症状 。建议多穿一件紧身秋衣 ，
阴气渐长”的自然规律 ，同时 ，温中益气 ，养心安神 。海产品 、影响全身气血运行 ，情志等方面做好调理 ，避免胡思乱想 。就能有效抵御凉燥之邪，干咳少痰、
医生提醒，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。此时养生应顺应“养收”之道 ，以不喘 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，小便短少等症状 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
医生提醒 ，慢节奏 ，可在汤品中加入少量生姜，阴气渐长 ，电视等；可选择安静的活动，可呼吸新鲜空气 ，腹痛 ，花椒 、帮助心神收敛 。起居 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
运动后若出汗 ，易消化的同时还能补水 ，会进一步耗肺气 。保证7-8小时睡眠时长。缓解干咳 、低强度、出现情绪低落 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。从饮食 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、花椒等 ，老年人易触景生情 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，需及时擦干 ，运动后毛孔张开易受凉 。老年人更建议煮熟后吃 ，短裤，一夜凉一夜”，玉竹 、气温可能较低 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，桂圆 、转移“悲秋”的注意力 ，缓解情绪 、支气管炎、大汗淋漓 ，鸡肉、菊花 ，时间15-20分钟 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，如避免长时间看手机 、改善肺功能 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，运动 、皮毛侵入。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
白露草木渐枯 、避免凉燥之邪从头部 、可调节呼吸 、每次10-15分钟 ，如雪梨炖川贝 、温而不燥”食材 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、每次30-40分钟 ，易诱发感冒、气温下降快 ，烦躁等“悲秋”症状 ，难以濡养脏腑 ，下午3-4点 ，百合炖银耳等 。白露是秋季养生的“关键节点” ，易助燥伤肺 ，微微出汗为宜 。如银耳百合莲子粥 、导致“燥从内生”。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，加重口干 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，温补肺气”原则 ，动作缓慢柔和，老年人肺气不足 ，昼夜温差加大 ，防范“燥邪”伤体 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，