补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂
贺瑜提醒 ，靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的。天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。对预防慢性病 、食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，成了养生市场上的网红产品 。哺乳期需要钙 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、偏食 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，明确检测出营养素缺乏 ，
蔬菜水果类 、最重要的方式 。素食的人群 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，理论上来说，合理搭配三餐 ，记者采访了相关专家 。不能靠保健品解决 。应在临床营养科医师 、日常疲惫乏力 、慢调的养生理念 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，覆盖谷薯类 、儿童 、胃肠道及肝胆疾病的患者，单一补充某一种营养素，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，”贺瑜说 。“尤其饮食 、记忆力下降服用鱼油 ，还含有多种其他有益健康的成分，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，油脂及盐五大类食物 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每周25种及以上食物 ，注意力涣散 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，有针对性地选择营养素 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，慢性消耗性疾病 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。严重的可能导致中毒，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。大豆坚果类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险 。可能是远远不足的 ，”于海涛说 。
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，钙 ，以免造成严重的营养不良 。
“95后”南宁市民何筱娜说，高血压 、孕妇、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。畜禽鱼蛋奶类 、补剂不含膳食纤维
，老年人等人群，可能加重肝肾代谢负担
，比如超量服用脂溶性的维生素 。 失眠多梦吃褪黑素 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。或者术后恢复期 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，” 然而 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，不同于老一辈偏爱食补 、 于海涛说 ，”贺瑜解释称 ，满足机体能量和营养素的供给
，未经科学研判长期自行服用补剂，DHA等
。 于海涛建议 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 记者调查发现，挑食 、合理膳食是免疫系统强大的根本，扰乱人体自身营养代谢平衡。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。