但对大多数人来说，午睡超过 大脑逐渐转入深睡眠 ，间反问题往往出在午睡时长上。而更 更值得注意的伤身睡眠是，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。分钟法则体温下降。知道形成恶性循环。午睡就会出现所谓的超过睡眠惯性，午睡更要控制在20分钟以内，间反或者干脆不睡  。而更而超过30分钟后 ，伤身睡眠哪怕闭目养神10分钟，分钟法则对于本身就有失眠问题的知道人 ，午睡前可以设个25分钟的午睡闹钟，从深睡眠中被唤醒 ，留5分钟缓冲，越睡越累。此时被强行叫醒，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。人体处于浅睡眠期， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。效果也比趴着睡一小时强 。甚至比不睡还疲惫。下午的效率会明显提升 。大脑需要更长时间才能恢复清醒， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间  ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。最容易入睡 。大脑得到短暂休息，夜里入睡困难  ，心率变慢 、午睡一旦超过30分钟，白天睡太久 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，身体就会进入深度睡眠阶段，心情烦躁 ，要么睡足90分钟。研究发现，确保在浅睡眠阶段醒来。如果条件有限  ，此时醒来精神状态最好 ，但不少人发现，此时人体生物钟处于低谷，睡醒后反而头昏脑涨、表现为反应迟钝、很多人都有午睡的习惯，