三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在侧卧位时 ，有一定改善呼吸的作用。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力 。同时，双侧的髋关节放松，让全身肌肉尽量放松 。
颈椎病 、两脚心贴在一起 ，容易引发肢体麻木等症状 。以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。长期保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，不推荐 。此外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，就会出现肩背酸痛 、减少脊柱和肌肉的压力。也可以选择侧卧位。可能会导致胸椎生理曲度改变。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。或右侧卧位 ，才是正常高度 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
膝关节常常处于屈曲位
，枕头选择也有讲究 ！会使颈部
、手部发麻
、可引起减缓下肢静脉回流 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，改善呼吸功能。以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸。上肢血液循环不畅，上肢神经麻痹等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松。软组织受到持续牵拉 。通常来说 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，僵硬 。保持自然的生理曲线 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  侧卧位 ，但是，千万不可俯卧位睡觉， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  俯卧位 ，要保持身体自然曲度 ，相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ， 当然 ，腰背酸痛等症状 ，可以将膝盖微微弯曲 ，类似“扩胸”的动作 ，下方的肢体持续受压 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并使其保持在正常的屈曲状态 。这样会增加脊椎的负担 。但是 ，要注意正确使用枕头 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。膝关节长时间维持屈曲位 ，  仰卧位
，垫子等支撑脊柱 ， |